Açıklama:
Bol, rahat kıyafetler seç. Kıyafetlerinin bol, sıkmayan ve hareket sırasında sana biraz esneklik sağlayacak parçalardan olmasına özen göster. Sonuçta bu hareketi yaparken kot pantolonunun yırtılmasını istemezsin! [1]
Spor kıyafetleri seçmen uygun olur.2
Yumuşak zeminli bir ortamda ol. Mobilya veya diğer eşyaların olmadığı bir alanda olduğundan emin ol. Halı, çimen veya jimnastik
minderi gibi yumuşak zeminler bu hareket için idealdir.[2]
Dışardaysan, seçtiğin alanın düz olduğundan emin olPerende hareketinde sana yardımcı olacak birini bul. Perende hareketine yeni başlayanlar için yanlarında birinin olması daha güvenlidir. Bu kişi, hareketlerinde sana yol gösterebilir ve dengeni kaybetmen durumunda sana yardımcı olur.[3]
Perende hareketini yaparken endişeleniyorsan, spor salonundaki bir hoca gözetiminde pratik yapman en kolayı olur.Bileklerini ve diz arkalarını esnet. Başlamadan önce vücudunu ısıtmak perende hareketi yaparken sakatlanmanı engeller. Bileklerini öne ve arkaya hafifçe bükerek esnetebilirsin. Yere oturup bacaklarını açabildiğin kadar açarak ve üst gövdeni yere doğru eğerek ileri uzan.[4]
1
Vücudunu varmak istediğin yöne çevir. Sola veya sağa gitmeye karar verdikten sonra vücudunu o yöne çevir.
Hangi yönün daha iyi olduğundan emin değilsen, dene. Pratik yaptıktan ve farklı yönleri denedikten sonra başta rahat hissetmesen bile en rahat olacağın pozisyonu bulacaksın.Güçlü olan bacağını seçtiğin yöne doğru öne getir. Seçtiğin yöne atılmak için güçlü olan bacağını perende hareketini yapmak istediğin yöne doğru öne getir. Bu bacağını birazcık bük ve arkada kalan bacağını düz tut. Kollarını başının üzerinde dik şekilde kaldır.[5]
Güçlü olan ayağını öne yerleştir, güçlü ayağın genellikle futbol topuyla vuruş yapmayı tercih edeceğin ayak olur. Bu ileriye doğru hız almana yardım eder.[6]Tam önünde düz uzayan bir çizginin olduğunu hayal et. Perende hareketini düz bir çizgide gerçekleştirmelisin, bu nedenle bu çizgiyi gözünde canlandırman el ve ayaklarına yön vermen için sana yardımcı olur.Güçlü olan elini yere koyup bacağını kaldır. Diğer tarafa kıvrılarak ağırlığını güçlü olan ayağının üzerine ver. Ardından güçlü olan elini, vücudunda güçlü olan bacağının bulunduğu tarafla aynı yere hayali çizgi boyunca ilerleyecek şekilde getir. Arkada kalan bacağın, elin yere değdiğinde havaya kalkmalıdır.[7]
Yere ilk olarak koyduğun elin güçlü olan bacağınla eşleşen tarafta olmalıdır. Mesela, öne atılırken sol bacağını kullandıysan o zaman yere ilk önce sol elini koymalısın.[8Diğer elini aşağıya koyarken arkada kalan bacağını tekme atar gibi havaya kaldır. Yerde kalan bacağınla havaya tekme attığın anda diğer elin yere değmelidir.
Bu noktada artık ellerin yan yana ve omuz genişliğinde açık olmalıdır.
Amuda kalkıyormuş gibi düşünebilirsin.[9]
Bacaklarını havada v olacak şekilde ayır. İki elin yere tutunduğunda, ağırlığın kollarında olmalı, omuzlarını ve karnını gövdene destek vermesi için kullanmalısın ve bacakların havada v şeklini almalı.[10]
Aslında bu pozisyonda durmak zorunda olmadığını unutma. Bu, perende hareketini duraksamadan yaparken bacaklarının havadayken alması gereken şekildir.
Bacaklarının düz olduğundan emin olmalısın.Güçlü olan bacağın ve eline yere in. Perende hareketini sonlandırmak için bacaklarını ayrı olarak kullan. İlk önce güçlü olan bacağın ve güçlü olan elin aynı anda yere gelmelidir.[11]Diğer bacağın ve elinle yere in. Arka bacağın güçlü olan bacağından sonra yere inmeli. Diğer elin de bu bacakla aynı anda yere dokunmalı.Bir hamleyle yere in. Başladığın hamleyle ancak başladığının aksi yönünde hareketi tamamlamalısın. Artık arka bacağın önde ve hafifçe bükük duruştayken, güçlü olan bacağın arkada ve düz konumda olmalı.[12]
kolum koptu en azından en iyi seçermisin
