(bende okulda atletizm grubundayim o kadar çok bildiğim şeyler yok atletizm hocasının bize yaptırdığı şekilde anlatacağım.)
ilk önce günlük ısınma hareketlerini tekrarlayacaksin. bunun ardından vakit kaybetmeden eğer dışarıdaysan bir kaç tur etrafında koşmaya basla etrafında olduğun için hızlı kosabilirsin sıkıntı olmaz. Bunun ardından kendine önceden belirlemen gereken sınırlar içerisinde tempolu bir şekilde bir kaç tur kosacaksin. Bir on dakika dinlenebilirsin. Bu arada tempolu bir şekilde koşarken nefesini kontrol etmeye özen göster boğaz yanması çok olacak ama sen yine de koşmaya devam et koşmayı bırakma olduğunca burundan nefes alıp ağızdan vermeye çalış daha faydalı olacak. bu anlattıklarım kendini gelistirebilmek için günlük yapabileceklerin. eğer evde yaparım diyorsan evde de İnterval koşu yapabilirsin yani olduğun yerde sayarak yapabileceğin bir spordur olduğunca hızlı koşman gerekki vücudun daha hızlı kan pompalar. dediğim gibi evde yapacaksan hafta sonları elinden geldiğince dışarı çıkmaya çalış ve bu iki günde yarım saat veya yirmi dakika boyunca tempolu bir şekilde evin etrafında veya başka bir yerde kosabilirsin. ben genellikle böyle yapardım ve faydasını da gördüm. Bu arada sana bir avantaj vereyim koşuya başlarken yavaş koş zamanın ortasına geldiğinde hızlanmaya çalış ve son turda %100 gücünü kullanarak koş bunu yaparsan daha iyi olur ben bunun sayesinde ilk ona girdim.
[ Neyse benim diyeceklerim bu kadar ]
#Bir dene mirayım
#Bir deneler bir denesi egoş
#canim eniştem deniz
#Belirsiz enistelerimden bir denesi oguzcuk
#siradaki belirsiz eniştem efe can can can
#ve bir tane daha olan belirsiz eniştem emroş
#kendini buralarda göstermeyen tatlı ve tatli boriş